brzuch plecy

[...] ramion na wyciągu stojąc 12, 12, 12 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12, 12, 12, 12 + 20 minut areobow 1 tydzien: a b c a 2 tydzien b c a b 3 tydzien c a b a etc do tego codziennie trening na brzuch ABS a w dni nietreningowe HIIT prosze o ocene. klatki jest wiecej, bo jest troszeczke nieproporcjonalnie wieksza od reszty gory.

Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]

[...] wyczytalem w Formie (calkiem fajna gazeta) ze kolko rehabilitacyjne buduje miesnie szybciej i bardziej efektywnie, czy to prawda??? Widzialem tam cwiczenia na barki,plecy, brzuch ale jakos nei moge ich wykonac, po prostu nie moge sie utrzymac (chodzi o ten na barki i plecy bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia - "W [...]

[...] mam mieszane uczucia, robię wyciskanie na płaskiej i w sumie niezbyt to czuję. Resztę mięśni ćwiczę normalnym splitem, na barki 9 serii, bic,tric,łydki - 6 serii, kaptury-4, brzuch po każdym treningu. To byłoby na tyle, co jakiś czas będę starał się coś dorzucić, po skończonym "cyklu" (tj. 12 treningów) zrobię małe podsumowanie, może wrzucę [...]

[...] Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Ufinanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 Sobota:Barki+nogi+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x10 Nogi: 1.Prostowanie [...]

[...] (ok. 15 powtórzeń na serie) Następnie jest dzień przerwy, potem: Dzień 2: Plecy: Podciąganie: nadchwytem 10,10,10,10 (4s) podchwytem 10 10 (2s) Przyciaganie linki do brzucha: 10,8,8,6,4 (5s) Martwy ciąg: 10,8,8,6,4 (4s) Sciaganie z góry za plecy szeroko: 10,8,8,8,8(2 z nich dropsety) (5s) Triceps: Francuz leżąc: 10,10,10,10,10 (5s) [...]

[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ławce skośnej 10,8,8,6p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] brazowy, platki owsiane itp. Staram sie nie najadac jakos za obficie tylko z umiarem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Poniedzialek: -klata -triceps -brzuch Sroda: -plecy -biceps -brzuch Piatek: -barki -nogi -brzuch -przedramie Brzuch staram sie robic jeszcze we wtorki i czwartki. 9. CEL CYKLU: rzezba? 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 brzuch na kazdym treningu chce cwiczyc na mase to powinienem 2 oststanie powturzenia w ostatniej seri wykonywac sam czy z czyjas pomoca ??

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] ) BRZUCH: 3X20 środa plecy + biceps PLECY: podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s [...]

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

[...] sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem dodałem do tego aeroby - jazda na rowerze i schudłem do 58kg i wyglądam strasznie chudo. Spaliłem trochę zbędnego tłuszczu a teraz postanowiłem [...]

[...] z domu na barki sobota: klata, biceps klata- trening zbliżony do treningu ze środy biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (drabinka a potem zejście bez przerw), uginanie 2 przedramion na wyciągu górnym stojąc, wyciskanie młotkowe ze sztangielkami, uginanie ramion na modlitewniku albo ze sztanga albo z hantelki młotkowe niedziela: brzuch

[...] -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch (ok.30 minut) Niedziela -> wolna Poszczególne partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/10/8 SOBOTA - Nogi+brzuch NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 WYKROKI Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 [...]